Как и зачем измерять пульс в покое?

Пульс в покое – это количество ударов сердца в момент отсутствия текущей активности.

Отслеживание этого показателя позволяет:

Оценить динамику своей спортивой формы. Зависимость здесь такая – при росте тренированности пульс в покое падает.
Оценить свое восстановление. Если ваш пульс в покое внезапно стал выше и продолжает расти, возможно причина в слишком интенсивных тренировках или недостаточном времени для восстановления.

Помимо перетренированности, рост пульса в покое вызывают и другие факторы:

Возраст.

После определенного возраста ваш пульс в покое будет увеличиваться вместе с прожитыми годами.

Водно-солевой баланс.

Обезвоживание организма повышает вязкость крови, а вместе с ней и пульс.

Стресс.

Напряженная жизненная ситуация вполне способна поднять ваш пульс на несколько единиц за счет активации симпатического отдела нервной системы и выброса гормонов.

Интенсивные нагрузки.

Если вас ждет ударная тренировочная неделя, то будьте готовы, что пульс в покое немного вырастет. Это связано одновременно и с активизацией нервной системы на фоне интенсивных тренировок и с восстановлением организма.

Индивидуальные особенности.

Параметры нашего пульса и особенности сердца отчасти заложены и генах - у некоторых людей пульс в покое просто ниже/выше, чем у остальных.

Когда измерять пульс в покое?

Лучшее время для измерения пульса – утром, сразу после пробуждения.
Не советуем измерять пульс после особенно интенсивных тренировок, скорее всего он будет повышен.

Как измерять пульс в покое?

Для измерения можно воспользоваться старым проверенным способом – приложить палец к пульсирующим сосудам на шее или запястье на 10 секунд, а затем умножить результат на 6 – таким образом вы получите примерные данные пульса за минуту.

Но мы хотели рассказать вам про другой способ измерения – с помощью часов Polar.

Перед тем, как пойти спать, положите рядом с постелью ваши часы и нагрудный ремешок, чтобы утром они были у вас под рукой.
После пробуждения вы можете сходить в ванную, если это поможет вам расслабиться ☺
Постарайтесь отгородиться от всех отвлекающих факторов во время измерения – шума, разговоров, домашних животных и детей.
Желательно замерить пульс неоднократно, например, в течение двух дней подряд.

5 этапов измерения пульса в покое:

Наденьте нагрудную ленту и ваши часы. Ложитесь на спину, расслабтесь и дышите спокойно.
После 1 минуты покоя, включите какой-нибудь режим тренировки в часах - не имеет особого значения какой именно.
Продолжайте лежать и спокойно дышать на протяжении 3-5 минут. Не смотрите на экран часов!
Остановите тренировку. Просмотрите данные об активности – ваш средний пульс и минимальный пульс (именно минимальный и будет величиной вашего пульса в покое). Запишите значение в свой спортивный дневник, а также обновите свои данные о пульсе в сервисе Polar Flow.
Повторите тест в течение 1-3 недель, стараясь при этом максимально точно повторить процедуру измерения.

И что все это значит?

Если вы стараетесь делать тест в одних и тех же условиях, максимально соблюдая процедуру и исключая влияние других факторов, вы можете делать выводы о восстановлении, наличии перетренированности и росте своей формы.

Это нормально, если значения пульса будут выше на несколько ударов (2-7) в тяжелый тренировочный период в сравнении с пульсом в период восстановления и отдыха. В течение менее интенсивной недели, пульс в покое должен вернуться к прошлым значениям или стать немного ниже. Когда ваша спортивная форма растет, пульс в покое будет снижаться на 1-2 удара каждые 2 месяца. Если вы новичок, который следить за питанием и теряет вес, то пульс будет снижаться активнее.

Эффективных вам тренировок!