Какие факторы влияют на ваш пульс во время тренировки?
Представьте, что вы бежите по своему любимому маршруту. После тяжелого подъема вы оглядываете окрестности. Вокруг очень красиво, светит солнце, до холодов еще далеко и вы в отличном настроении.
Ваше сердце бьется быстро. Быстрее обычного! Вы смотрите на свой пульсометр и видите, что ваш пульс выше на 8 ударов, чем обычно.
В чем же причина, помимо вашего уровня тренированности и возраста?
В течение часа/дня/недели наш пульс меняется и это соверешенно нормально. При абсолютно идентичных, казалось бы, условиях, показания пульса могут существенно отличаться. Причин может быть несколько.
1. Ваша активность.
Это пункт банален, но это факт. Разные движения, разные мышцы, включенные в процесс, по разному сказываются на нашем пульсе. Так, например, во время беговых ускорений на максимуме или при беговом стресс тесте в у большинства людей пульс будет на 10-15 ударов выше, чем при сходной работе на максимуме, но не бегом, а на велосипеде.
Отдельную роль играет положение нашего тела. Когда наше тело находится в вертикальном положении, то есть когда мы стоим, наш пульс выше, чем когда мы лежим. Дело в том, что нашему сердцу и сосудам нужны дололнительные усилия, чтобы перемещать кровь наверх. Вы ведь на своем опыте знаете, что идти вверх по лестнице сложнее, чем по ровной поверности. Вот сердечно-сосудистой системе приходится тяжелее. Этот фактор влияет на пульс при плавании (ведь в воде мы "лежим"!), а также на велосипеде, если мы низко наклоняемся к рулю и наш корпус почти параллелен земле.
2. Температура и влажность окружающего воздуха.
При жаркой погоде ваш пульс будет выше обычного. Кроме того, в течение тренировки он будет расти, даже если темп останется неизменным. Таким образом работает механизм терморегуляции нашего организма.
Еще тяжелее вам придется, если на улице не только жарко, но и влажно. Дело в том, что наше тело пытается охладить себя во время нагрузки, и делает это отчасти с помощью пота. Испаряемая влага снижает температуру кожи. Но если влажность окружающей среды высокая, то влага с поверхности тела испаряется уже не так хорошо, нам становится жарко, а наш пульс растет.
3. Обезвоживание.
Никогда не забываться восполнять потери жидкости! Этим банальным советом, увы, перенебрегают многие спортсмены.
Во время нагрузки (как, впрочем, и без нее) наше тело постоянно теряет жидкость. Дефицит жидкости делает нашу кровь более густой, кровяное давление растет, мы хуже потеем, и все это приводит к повышению пульса. Такое происходит не только в жару, поэтому если вы заметили, что ваш пульс начал расти без видимых на то причин, возможно вам пора попить!
4. Высота над уровнем моря.
Почему ходить в горы так трудно? Дело не только в тяжелых рюкзаках - большую роль играет низкое давление.
Чеи больше высота - тем ниже давление, чем ниже давление - тем меньше кислорода в воздухе, чем меньше кислорода - тем больше нашему сердцу приходится работать, чтобы доставить его в мышцы в нужном количестве. Поэтому на высоте пульс всегда выше.
Однако, наш организм быстро адаптируется к окружающим условиям, и уже через неделю-две пульс возвращается к исходным значениям (или почти к исходным). Помните об этом при планировании сборов и сореванований!
5. Топливо.
Речь не о том, что вы едите во время тренировки, а скорее о том, какие энергетические ресурсы использует ваше тело. Всем известно про три вида "топлива" - белки, жиры и углеводы.
Чем выше интенсивность ваших упражнений, тем больше углеводов и меньше жира вы сжигаете (при этом белок наше тело использует не очень охотно и его расход почти не связан с интенсивность нагрузки). Стоит отметить, что даже если вы работаете на низкой интенсивности, вашему телу все равно нужны углеводы, чтобы оно могло использовать жиры.
Как это связано с пульсом?
Если вы начинаете работу не имея запасов углеводов (проще говоря, голодным), вам будет сложно поддерживать ровный темп при заданном пульсе. Вы будете чувствовать усталость и напряжение, причем они будут усиливаться по ходу тренировки. Если усталость будет нарастать, то пульс наоборот будет падать.
Чтобы не доводить себя до такого состояния, не выходите на тренировку голодным, а кроме того берите с собой на длительные и/или тяжелые тренировки источники углеводов - батончики, гели, мармелад, сладкий изотоник или другие, привычные для вас и удобные на тренировке, перекусы.
Вне зависимости от того, бегаете вы с пульсометром или без, участвуете в соревнованиях или нет, не забывайте регулярно посещать врача и проверять свое сердце!
В статье использованы материалы статьи https://www.polar.com/en/running/factors-affecting-running-heart-rate
