Подбирая упражнения
В зависимости от выбранного упражнения различаются и виды полезного воздействия на ваш организм. Некоторые упражнения хороши для сердца, другие увеличивают мышечную силу и массу, третьи способствуют сжиганию жира. Ваш выбор во многом зависит от целей, которые вы перед собой ставите. Чтобы вам было легче сориентироваться, попробуйте ответить себе на следующие вопросы.
Почему я хочу заниматься спортом?
Мне больше нравятся индивидуальные занятия или в группе?
В зале или на свежем воздухе?
Над какими аспектами моей фигуры мне не мешало бы поработать?
Что доставляет мне наибольшее удовлетворение?
Зная о преимуществах, которые вам дают те или иные упражнения, вы сможете проще сделать выбор. В идеале вам следует сочетать различные по эффекту типы упражнений. В целом все упражнения можно разделить на следующие основные группы
Кардио тренинг. Это аэробные упражнения, увеличивающие силу сердца. Выполняя их вам придётся хорошенько попотеть и подышать.
Силовой тренинг поможет вам развить мышечную силу и нарастить массу. Тренировки данной категории включают работу с фиксированными отягощениями (силовые машины), свободными весами (штанги, гантели) и своим собственным весом (всевозможные виды подтягиваний и отжиманий
Стретчинг (растяжка) позволяет увеличить амплитуду сокращений мышц, эластичность сухожилий и связок. С её помощью вы оздоровите ваши суставы, повысите гибкость и сократите вероятность мышечных надрывов и растяжений.
Концентрация и расслабление. Упражнения этой категории задействуют не только мощь вашего тела, но и силу мысли. Занятия в этом стиле потребуют от вас повышенной концентрации и позволят проработать самые мелкие и труднодоступные мышцы. У вас выправится осанка, появится чувство гармонии, повысится общее самочувствие. Типичными примерами этого вида упражнений являются Йога, Пилатес и Тайцзи.
После выбора того, чем вы будете заниматься, надо решить, где вы будете это делать. Здесь тоже есть из чего выбрать. Фитнес клубы и оздоровительные центры предложат вам богатый выбор различных тренировок и хорошую компанию для занятий. Вас никто не будет отвлекать, и вы сможете позаниматься с комфортом. Тренируясь на свежем воздухе, вы сможете более эффективно усваивать кардионагрузку ввиду улучшенной вентиляции лёгких и просто позитивного настроя от красоты и чистоты природы. Выберете систему тренировок себе по душе и тогда вы сможете наслаждаться физическими упражнениями, тренировки просто станут вашей новой полезной привычкой.
