Планирование тренировок и мотивация к занятиям
Мотивация
Мотивация это ключ к успешным тренировкам. Но, к сожалению, мотивацию нельзя купить или одолжить, она должна сама прийти изнутри. Только твое внутреннее желание сможет помочь тебе выходить на тренировки. Ниже мы приведем несколько советов, как усилить мотивацию занятия спортом:
- Выходите на тренировку с другом, или подругой, причем желательно, что бы человек с кем вы выходите, был «заряжен» на тренировку не меньше вашего.
- Запишитесь на занятия в фитнес клуб, где тренер всегда сможет помочь вам.
- Выделите заранее дни и время для тренировок.
- Следите за вашим прогрессом на типовых занятиях. Увидев первые успехи, вы получите дополнительную стимуляцию.
- Будьте реалистами. Ставьте только те цели, которые вы сможете достичь.
Планирование тренировок
У каждого из нас свои причины для занятия спортом. Кто-то тренируется, чтобы подтянуть мышцы и быть в тонусе, другие хотят поправить здоровье, а третьи ходят на тренировки что бы держать свой вес в норме. Но независимо от причин, тренировки должны приносить радость, только в этом случае у вас не исчезнет энтузиазм, а спорт станет неотъемлемой частью вашей жизни. Целеполагание, или, попросту, план - это хорошо зарекомендовавший себя инструмент в бизнесе, который может быть успешно применен и в фитнесе. Все, что вам нужно - это определить цели своих занятий. После этого, посоветовавшись с тренером, спланировать, как вы их будете достигать, определив, как часто, с какой интенсивностью и какой продолжительности будут ваши занятия. Отслеживание параметров и прогресса тренировки необходимо осуществлять по пульсу, как во время тренировки, так и во время восстановления.
Создание тренировочного плана очень удобно с точки зрения экономии времени. Вы всегда будете знать, когда и какая тренировка вам предстоит, и сможете заранее выделить на неё время. Обычно тренировочный план создается на основе циклически повторяющихся связок из тренировок с небольшим возрастанием нагрузки в каждом цикле. Например, месячный план состоит из трех нагрузочных недель и недели отдыха, а нагрузочные недели из двух связок по два-три нагрузочных дня разделяют которые дни отдыха. Опираясь на показатели сердца во время тренировки и во время восстановления, вы можете скорректировать как в сторону уменьшения, так и в сторону увеличения нагрузки. Совет: избегайте планирование львиной доли недельной нагрузки на два выходных дня, старайтесь равномерно распределить нагрузку. Чередуйте нагрузочные дни или связки нагрузочных дней с днями отдыха.
