Планирование своих тренировок
У каждого из нас свои причины для занятия спортом. Кто-то тренируется что бы подтянуть мышцы и быть в тонусе, другие хотят поправить здоровье, а третьи ходят на тренировки что бы держать свой вес в норме. Но независимо от причин, тренировки должны приносить радость, только в этом случае у вас не исчезнет энтузиазм, а спорт станет неотъемлемой частью вашей жизни.
Целеполагание, или попросту план, это хорошо зарекомендовавший себя инструмент в бизнесе, который может быть успешно применен и в фитнесе.
Все что вам нужно это определить цели своих занятий. После этого, посоветовавшись с тренером, спланировать, как вы их будете достигать, определив как часто с какой интенсивностью и какой продолжительности будут ваши занятия.
Отслеживание параметров и прогресса тренировки необходимо осуществлять по пульсу, как во время тренировки, так и во время восстановления.
Создание тренировочного плана очень удобно с точки зрения экономии времени. Вы всегда будете знать, когда и какая тренировка вам предстоит, и сможете заранее выделить на неё время. Обычно тренировочный план создается на основе циклически повторяющихся связок из тренировок с небольшим возрастанием нагрузки в каждом цикле. Например, месячный план состоит из трех нагрузочных недель и недели отдыха, а нагрузочные недели из двух связок по два-три нагрузочных дня разделяют которые дни отдыха. Опираясь на показатели сердца во время тренировки и во время восстановления, план может быть скорректирован как в сторону уменьшения, так и в сторону увеличения нагрузки.
Совет: Избегайте планирование львиной доли недельной нагрузки на два выходных дня, старайтесь равномерно распределить нагрузку. Чередуйте нагрузочные дни или связки нагрузочных дней с днями отдыха.
