Определение своего уровня подготовки
Перед началом составления тренировочного плана, очень важно понять уровень вашей физической подготовки. Это поможет поставить реальные цели и составить грамотный план для их достижения.
Есть несколько вариантов, как определить свой уровень подготовки. Самый надежный, это пройти специальное тестирование на тредбане или велоэргометре. Варианты тестирования могут отличаться друг от друга, но их общей целью будет выявление показателя максимального потребления кислорода (МПК). МПК это общепризнанный показатель вашей функциональной (сердце, сосуды, легкие) системы организма.
Возможно также получения показателя МПК и более простым способом. В этом помогут мониторы Polar с функцией Polar Fitness Test™ (Полар фитнес тест). Тест легко провести в домашних условиях. Находясь в покое, в течении 5 минут, монитор выдаст значение МПК с точность около 95%, опираясь на несколько показателей: пульс, вариабельность сердечного ритма, возраст, вес, пол и уровень физической активности.
Уровень МПК может варьироваться от 25 (не тренированный человек страдающий гиподинамией) до 95 (уровень победителей Олимпийских игр в видах спорта на выносливость).
Отслеживание уровня МПК это отличный способ увидеть свой прогресс в цифрах! Для отслеживания изменений, тест на определение МПК следует проводить, по меньшей мере, раз в месяц.
