Карта сайта Поиск по сайту
Использование POLAR
  • Что такое Polar
  • Тренировки с Polar
  • Где купить
  • Поддержка

Как улучшить технику бега, Советы от Polar

Правильная техника бега - это не та штука, которая появляется у вас мгновенно, после одной тренировки.
Скажем даже так - если вы поменяете свою технику слишком резко, то это принесет больше вреда, чем пользы.

Polar собрал для вас 5 советов по улучшению техники, последовательное соблюдение которых поможет вам увеличить эффективность своих движений и уменьшить риск возникновения травм.
Осторожно пробуйте предложенные советы и следите за изменениями!
Совет 1: увеличьте частоту шагов.

Очень многие бегуны-любители бегают со слишком маленьким каденсом. Напомним, что беговой каденс - это частота шагов при беге, как правило, подсчитанная за 1 минуту. Эталонным для длинных дистанций считается каденс равным 180 шагам в минуту (или 90 для одной ноги).
На спринтерских забегах действуют совсем другие правила - так рекордсмен мира Усейн Болт во время своего самого быстрого забега на Чемпионате Мира в 2009 году пробежал 100 метров за 9:58 с каденсом 254 шага в минуту!

Напомним также, что модели M400 и  V800  умеют считать ваш беговой каденс без дополнительных датчиков, за счет встроенного акселерометра.
При низком каденсе бега нога, как правило, приземляется впереди центра тяжести вашего тела и каждый шаг требует больше энергии, чем нужно.

Когда вы ставите ногу впереди вашего центра тяжести, ваше тело как бы упирается в ногу и тормозить. Чтобы избежать этого эффекта, попробуйте  сместить центр тяжести и приземляться на среднюю часто стопы.

Не смотря на то, что каденс 180 является эталонным, это не значит, что он вам подходит. Такой каденс может работать для марафонца, бегущего марафон быстрее 3 часов, но не работать для вас. Или наоборот - 180 шагов в минуту может помочь вам выбежать их 3 часов. Все индувидуально!

В любом случае, если вы будете следить за положением вашего тела при беге и избегать постановки стопы перед центром тяжести, ваш каденс на легких пробежках скорее всего увеличится, а эффективность бега повысится.

Совет 2: расслабьтесь!
Это давно известно всем бегунам - бег дается нам легче, когда наше тело не напряжено.
Когда наблюдаешь за бегом элиты легкой атлетики, их бег кажется очень легким, а Усилия выглядят намного более непринужденными, чем они есть на самом деле.
Попробуйте расслабить свое тело, сделать движения менее зажатыми и закрепощенными. Избегайте бега на максимальных скоростях даже на самых тяжелых интервалах, так как при чрезмерном напряжении ваша техника будет ломаться.
Эффективнее делать беговые работы, выкладываясь на 95%, чем выдавать свой абсолютный максимум.

Совет 3: не забывайте про верхнюю часть тела!
Руки играет бОльшее значение при беге, чем многие думают - они компенсируют движения ног и стабилизирую наше тело.
Большая часть кинетической энергии при этом сконцентрирована в районе локтей, а значит важно следить за их траекторией  избегать боковых движений.
Подходящий угол сгибания локтя составляет около 90 градусов. Держите ваши кисти довольно расслабленными, не сжимайте кулаки и позвольте рукам двигаться вдоль вашего тело свободно.

Совет 4: делайте специальные беговые упражнения!
Изменить технику бега в лучшую сторону без беговых упражнений очень сложно. Во время беговых упражнений ваша техника раскладывается на простые составляющие части, над которыми работать проще, чем над бегом в целом. Даже если в ходе тренировок вы добились отличной техники бега, пренебрегать упражнениями все равно не стоит - они позволяют сохранить ее в неизменном, правильном виде максимально долго.
Вы наверняка делали эти упражнения на уроках физкультуры! Вы можете посвятить им целую тренировку (предварительно сделав небольшую пробежку), а можете также включать короткие сессии упражнений в ходе тренировки несоклько раз в неделю или делать их перед ускорениями.

Совет 5: следите за положением вашего тела!
Избегайте излишне "вертикальной" позы при беге. Небольшой наклон вперед и правильная осанка являются важными составляющими правильной техники бега.
С таким положением тела вы просто не сможете ставить ногу впереди центра тяжести (смотрите Совет 1).
Не забывайте уделять время силовым тренировкам и растяжке - если все мышцы вашего тела сильные, гибкие и выносливые, вам будет легче сохранять правильное положение тела даже при длительных или интенсивных тренировках.
Вы также можете попробовать привести нужные мышцы в тонус, сделав немного силовых упражнений перед тренировкой.
Бегайте правильно!
В статье использованы материалы со страницы http://www.polar.com/en/running/proper-running-form.
POLAR
  • Главная
  • Каталог моделей
  • Новости Polar
    • Трекер активности - нужна ли в нем функция измерения пульса?
    • Как выбрать тренера по бегу?
    • Как выбрать часы для триатлона?
    • Polar анонсировал новый датчик пульса - H10!
    • Спортивные профили в часах Polar.
    • Функции для плавания, управление камерой и другие новости для Polar M600
    • Polar A370 - ваш идеальный партнер для фитнеса
    • Как и зачем измерять пульс в покое?
    • Как улучшить технику бега, Советы от Polar
    • Какие факторы влияют на ваш пульс во время тренировки?
    • M200 - новые часы для бега от Polar!
    • Polar M600 - умные часы и функциональный пульсометр.
    • Polar V800 или Polar M600?
    • Как заменить батарейку в датчике пульса?
    • Обновления Polar - новые возможности старых часов.
    • Новый датчик пульса Polar OH1.
    • Что подарить любителю бега на Новый год?
    • Почему Polar M430 - это идеальные часы для бега?
    • Polar устанавливает новый стандарт для велокомпьютеров!
    • Чемпион Мира IRONMAN, Фредерик Ван Лерде, выбирает новый Polar V800
    • Race across Russia 2014: Гонка Москва - Владивосток
    • Polar анонсирует новый флагман!
    • Polar V800 на триатлоне в Москве!
    • Новый взгляд на пульсометры Polar! Polar M400!
    • Новый девайс к пульсометру Polar V800
    • Новые карты на Polar V650
    • Пульс с запястья вместе с фитнес - браслетом Polar A360
    • Девайсы Polar теперь дружат с популярным сервисом Strava
    • Polar V800 или Polar M400 - что выбрать?
    • Что такое статус восстановления и тренировочная нагрузка в сервисе Polar Flow?
    • Новая функция в Polar Flow - беговой индекс
  • О компании Polar
  • Информация

© 2008–2020 Russia-Polar, разработка сайта: e-KAO