Карта сайта Поиск по сайту
Использование POLAR
  • Что такое Polar
  • Тренировки с Polar
  • Где купить
  • Поддержка

Как и зачем измерять пульс в покое?

Пульс в покое – это количество ударов сердца в момент отсутствия текущей активности.

Отслеживание этого показателя позволяет:

  • Оценить динамику своей спортивой формы. Зависимость здесь такая – при росте тренированности пульс в покое падает.
  • Оценить свое восстановление. Если ваш пульс в покое внезапно стал выше и продолжает расти, возможно причина в слишком интенсивных тренировках или недостаточном времени для восстановления.

Помимо перетренированности, рост пульса в покое вызывают и другие факторы:

  • Возраст.

После определенного возраста ваш пульс в покое будет увеличиваться вместе с прожитыми годами.

  • Водно-солевой баланс.

Обезвоживание организма повышает вязкость крови, а вместе с ней и пульс. 

  • Стресс. 

Напряженная жизненная ситуация вполне способна поднять ваш пульс на несколько единиц за счет активации симпатического отдела нервной системы и выброса гормонов.

  • Интенсивные нагрузки. 

Если вас ждет ударная тренировочная неделя, то будьте готовы, что пульс в покое немного вырастет. Это связано одновременно и с активизацией нервной системы на фоне интенсивных тренировок  и с восстановлением организма.

  • Индивидуальные особенности. 

Параметры нашего пульса  и особенности сердца отчасти заложены и генах - у некоторых людей пульс в покое просто ниже/выше, чем у остальных.

 

Когда измерять пульс в покое?

  •  Лучшее время для измерения пульса – утром, сразу после пробуждения.
  • Не советуем измерять пульс после особенно интенсивных тренировок, скорее всего он будет повышен.

 

Как измерять пульс в покое?

Для измерения можно воспользоваться старым проверенным способом – приложить палец к пульсирующим сосудам на шее или запястье на 10 секунд, а затем умножить результат на 6 – таким образом вы получите примерные данные пульса за минуту.

Но мы хотели рассказать вам про другой способ измерения – с помощью часов Polar.

  • Перед тем, как пойти спать, положите рядом с постелью ваши часы и нагрудный ремешок, чтобы утром они были у вас под рукой.
  • После пробуждения вы можете сходить в ванную, если это поможет вам расслабиться ☺
  • Постарайтесь отгородиться от всех отвлекающих факторов во время измерения – шума, разговоров, домашних животных и детей.
  • Желательно замерить пульс неоднократно, например, в течение двух дней подряд.

 

5 этапов измерения пульса в покое:

  1. Наденьте нагрудную ленту и ваши часы. Ложитесь на спину, расслабтесь и дышите спокойно.
  2. После 1 минуты покоя, включите какой-нибудь режим тренировки в часах -  не имеет особого значения какой именно.
  3. Продолжайте лежать и спокойно дышать на протяжении 3-5 минут. Не смотрите на экран часов!
  4. Остановите тренировку. Просмотрите данные об активности – ваш средний пульс и минимальный пульс (именно минимальный и будет величиной вашего пульса в покое). Запишите значение в свой спортивный дневник, а также обновите свои данные о пульсе в сервисе Polar Flow.
  5. Повторите тест в течение 1-3 недель, стараясь при этом максимально точно повторить процедуру измерения.

И что все это значит?

Если вы стараетесь делать тест в одних и тех же условиях, максимально соблюдая процедуру и исключая влияние других факторов, вы можете делать выводы о восстановлении, наличии перетренированности и росте своей формы.

Это нормально, если значения пульса будут выше на несколько ударов (2-7) в тяжелый тренировочный период в сравнении с пульсом в период восстановления и отдыха. В течение менее интенсивной недели, пульс в покое должен вернуться к прошлым значениям или стать немного ниже. Когда ваша спортивная форма растет, пульс в покое будет снижаться на 1-2 удара каждые 2 месяца. Если вы новичок, который следить за питанием и теряет вес, то пульс будет снижаться активнее.

 

Эффективных вам тренировок!

 

POLAR
  • Главная
  • Каталог моделей
  • Новости Polar
    • Трекер активности - нужна ли в нем функция измерения пульса?
    • Как выбрать тренера по бегу?
    • Как выбрать часы для триатлона?
    • Polar анонсировал новый датчик пульса - H10!
    • Спортивные профили в часах Polar.
    • Функции для плавания, управление камерой и другие новости для Polar M600
    • Polar A370 - ваш идеальный партнер для фитнеса
    • Как и зачем измерять пульс в покое?
    • Как улучшить технику бега, Советы от Polar
    • Какие факторы влияют на ваш пульс во время тренировки?
    • M200 - новые часы для бега от Polar!
    • Polar M600 - умные часы и функциональный пульсометр.
    • Polar V800 или Polar M600?
    • Как заменить батарейку в датчике пульса?
    • Обновления Polar - новые возможности старых часов.
    • Новый датчик пульса Polar OH1.
    • Что подарить любителю бега на Новый год?
    • Почему Polar M430 - это идеальные часы для бега?
    • Polar устанавливает новый стандарт для велокомпьютеров!
    • Чемпион Мира IRONMAN, Фредерик Ван Лерде, выбирает новый Polar V800
    • Race across Russia 2014: Гонка Москва - Владивосток
    • Polar анонсирует новый флагман!
    • Polar V800 на триатлоне в Москве!
    • Новый взгляд на пульсометры Polar! Polar M400!
    • Новый девайс к пульсометру Polar V800
    • Новые карты на Polar V650
    • Пульс с запястья вместе с фитнес - браслетом Polar A360
    • Девайсы Polar теперь дружат с популярным сервисом Strava
    • Polar V800 или Polar M400 - что выбрать?
    • Что такое статус восстановления и тренировочная нагрузка в сервисе Polar Flow?
    • Новая функция в Polar Flow - беговой индекс
  • О компании Polar
  • Информация

© 2008–2022 Russia-Polar, разработка сайта: e-KAO