Карта сайта Поиск по сайту
Использование POLAR
  • Что такое Polar
  • Тренировки с Polar
  • Где купить
  • Поддержка

Планирование тренировок и мотивация к занятиям

Мотивация

Мотивация это ключ к успешным тренировкам. Но, к сожалению, мотивацию нельзя купить или одолжить, она должна сама прийти изнутри. Только твое внутреннее желание сможет помочь тебе выходить на тренировки. Ниже мы приведем несколько советов, как усилить мотивацию занятия спортом:

  1. Выходите на тренировку с другом, или подругой, причем желательно, что бы человек с кем вы выходите, был «заряжен» на тренировку не меньше вашего.
  2. Запишитесь на занятия в фитнес клуб, где тренер всегда сможет помочь вам.
  3. Выделите заранее дни и время для тренировок.
  4. Следите за вашим прогрессом на типовых занятиях. Увидев первые успехи, вы получите дополнительную стимуляцию.
  5. Будьте реалистами. Ставьте только те цели, которые вы сможете достичь.  

Планирование тренировок

У каждого из нас свои причины для занятия спортом. Кто-то тренируется, чтобы подтянуть мышцы и быть в тонусе, другие хотят поправить здоровье, а третьи ходят на тренировки что бы держать свой вес в норме. Но независимо от причин, тренировки должны приносить радость, только в этом случае у вас не исчезнет энтузиазм, а спорт станет неотъемлемой частью вашей жизни. Целеполагание, или, попросту, план  - это хорошо зарекомендовавший себя инструмент в бизнесе, который может быть успешно применен и в фитнесе. Все, что вам нужно - это определить цели своих занятий. После этого, посоветовавшись с тренером, спланировать, как вы их будете достигать, определив, как часто, с какой интенсивностью и какой продолжительности будут ваши занятия. Отслеживание параметров и прогресса тренировки необходимо осуществлять по пульсу, как во время тренировки, так и во время восстановления.

Создание тренировочного плана очень удобно с точки зрения экономии времени. Вы всегда будете знать, когда и какая тренировка вам предстоит, и сможете заранее выделить на неё время. Обычно тренировочный план создается на основе циклически повторяющихся связок из тренировок с небольшим возрастанием нагрузки в каждом цикле. Например, месячный план состоит из трех нагрузочных недель и недели отдыха, а нагрузочные недели из двух связок по два-три нагрузочных дня разделяют которые дни отдыха. Опираясь на показатели сердца во время тренировки и во время восстановления, вы можете  скорректировать как в сторону уменьшения, так и в сторону увеличения нагрузки. Совет: избегайте планирование львиной доли недельной нагрузки на два выходных дня, старайтесь равномерно распределить нагрузку. Чередуйте нагрузочные дни или связки нагрузочных дней с днями отдыха.

POLAR
  • Главная
  • Каталог моделей
  • Новости Polar
  • О компании Polar
  • Информация
    • Что такое Polar
    • Тренировки с Polar
      • Для начинающих
      • Для любителей
      • Для профессионалов
    • Где купить
    • Поддержка
    • Видеосюжеты Polar

© 2008–2022 Russia-Polar, разработка сайта: e-KAO